怎樣做營養(yǎng)早餐

    中學生處于生長發(fā)育的高峰期，如果沒有充足的能量補給，孩子的生長發(fā)育就會減退。早餐對于孩子來說尤其重要。有些家長由于工作忙，沒時間給孩子做早餐，這樣孩子只有餓著肚子去上課，不僅不利于孩子的成長，也會影響學習質(zhì)量。那么，怎樣才能給孩子做出營養(yǎng)美味的早餐呢？下面小編就告訴家長怎樣做營養(yǎng)早餐。

    1.早餐要簡單，一般幾種食物就可以，這樣可以節(jié)省時間。

    2.早餐的營養(yǎng)素要全面。一般要有主食，如面包、饅頭、面條、油條、油餅等；要有粥、牛奶、果汁、豆?jié){等；還要有蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、火腿肉等。最好再搭配一些水果和蔬菜，如蘋果、橘子、西紅柿等。

    3.早餐要吃飽。主食要達到50~100克，其他食物適量，這樣才能滿足孩子一上午的營養(yǎng)需要。

    另有些孩子早上會因為起床太晚而沒有食欲，最好的辦法是早起一會兒，到戶外做做運動，就可以促進食欲。