冬季養(yǎng)生小常識(shí)

    冬季已經(jīng)來(lái)臨，過(guò)冷的空氣會(huì)威脅到人們的健康，養(yǎng)生保健已經(jīng)被大家越來(lái)越重視了，在此，菜瓢谷小編講一下，冬季養(yǎng)生的飲食常識(shí)、冬季養(yǎng)生的疾病預(yù)防常識(shí)以及冬季要注意保護(hù)的身體部分。

一：冬季養(yǎng)生飲食小常識(shí)

  1.多吃黑色食物：
    多吃黑色食物可以補(bǔ)腎，根據(jù)中醫(yī)理論，冬季五行屬水，人體五臟中屬水的為腎。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)重視補(bǔ)腎，會(huì)有事半功倍的效果。黑色屬腎，多吃黑色食物對(duì)補(bǔ)腎有好處?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色食物中具有抗氧化作用的物質(zhì)。黑色食品主要有：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、海帶、紫菜等，冬季常吃這些黑色食品，對(duì)于那些冬季怕冷、陽(yáng)氣不足的體弱者、老年人、婦女、兒童格外有益。

  2.多吃白色蔬菜：
    白色食物可以降火，尤其是立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”，這時(shí)可多吃一些白色食物。中醫(yī)認(rèn)為，解除燥熱多用潤(rùn)法，根據(jù)五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。做菜時(shí)，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)品了，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。有興趣的網(wǎng)友，可以點(diǎn)擊這里認(rèn)識(shí)各種顏色的蔬菜功效。

  3.多吃牛、羊肉：
    吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無(wú)機(jī)鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。

  4.多吃蛋白質(zhì)：
    吃蛋白質(zhì)可以提高免疫力，對(duì)于免疫力本身就比較差的老人和孩子來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。

二：冬季疾病預(yù)防常識(shí)

  1.心腦血管疾病
    一到冬天，患心肌梗死、心絞痛、腦卒中（中風(fēng)）的病人就會(huì)增多，所以，在冬天更要堅(jiān)持服藥，按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續(xù)幾天都感覺(jué)乏力、頭暈、胸部不適，最好及時(shí)就醫(yī)。

  2.哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病
    寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。這類人除了要按醫(yī)囑吃藥外，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。

  3.流感：
    流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，到人多的地方最好戴口罩，注意衛(wèi)生，勤洗手，還要及時(shí)接種流感疫苗。

三：冬季健康生活小常識(shí)
    冬季養(yǎng)生除此之外，還要提醒大家，在寒冷的冬天注意保護(hù)好身體的這五個(gè)部位：脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳。寒冷的天氣會(huì)連累這五個(gè)脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。盡量穿高領(lǐng)衣服，外出戴圍巾，對(duì)于一些上了歲數(shù)的老年人來(lái)說(shuō)雨雪天最好少出門，以防摔傷、骨折，必須出門得有人陪。一旦路面結(jié)冰，行走時(shí)要像企鵝一樣邁著小碎步，讓雙腳平攤身體的重量；晚上睡覺(jué)時(shí)別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝，穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳。

    最后，希望廣大網(wǎng)友們重視起上面這些冬季養(yǎng)生小常識(shí)，真正做到這幾個(gè)方面，讓健康、溫暖伴隨大家整個(gè)冬季。