腹部減肥吃什么好

    “楊柳細(xì)腰”作為衡量美女的標(biāo)準(zhǔn)是自古以來(lái)就有的，可以說(shuō)幾乎沒(méi)有哪個(gè)女人不希望自己能夠擁有一個(gè)“小腰”。在今天，同樣的道理也適用于腹部。能夠擁有一個(gè)平坦而又結(jié)實(shí)的腹部，相信也是每個(gè)愛(ài)美女性的心愿，畢竟，那些身體曲線凹凸有致、腰腹纖小的女人是尤其能夠贏得人們的回頭率的。其實(shí)，想要瘦腹部的話，是有著一系列妙招的，其中合適的飲食就是一種非常不錯(cuò)的方法。這里為你精選出了7種能夠瘦小腹的食品，告訴大家腹部減肥吃什么好，讓我們從飲食習(xí)慣開始，讓突出的小腹在吃的過(guò)程當(dāng)中變得平坦起來(lái)吧。

1.酸奶
    根據(jù)研究顯示表明，那些主要通過(guò)酸奶來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)的人群往往會(huì)擁有更加平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。 酸奶的每天最佳食用量為1-3杯，飲用時(shí)要注意選擇低脂或者是脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味。

2.杏仁
    杏仁是一種非常美味的果仁，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維，除此之外，強(qiáng)力的抗氧化劑一維生素E的含量也很高。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能在于它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成分可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
    杏仁每天的最佳食用量為28克，堅(jiān)持食用一段時(shí)間之后，相信原本凸凸的小腹便會(huì)逐漸開始平坦起來(lái)了。

3.大豆
    氧化物、纖維以及蛋白質(zhì)等在大豆當(dāng)中的含量都是很高的。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
    每天食用25克大豆，可以收到瘦身的效果，讓小腹平坦下來(lái)也自然不是什么費(fèi)力氣的事情了。

4.雞蛋
    如果想要找一種蛋白質(zhì)含量很高的食物，那么一定是非雞蛋莫屬了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正是用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人在一整天里會(huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。
    如果你的膽固醇不高的話，那么每天吃一個(gè)雞蛋是非常合適的，既能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可以減肥收腹。

5.蘋果
    在很久很久以前，人們便已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了蘋果的減肥功效。參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個(gè)蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來(lái)代替水果。3個(gè)月后，第一組女性的體重下降得更多。一個(gè)蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，—種抗癌的成分，可以降低膽固醇的損害，保持肺部健康。
    蘋果容易讓人產(chǎn)生飽腹感，這樣的話攝入的食物自然也就相對(duì)少了很多。每天食用1一2個(gè)蘋果，便完全能夠滿足減小腹的需要了。

6.漿果
    漿果可以說(shuō)是減肥者的一個(gè)非常好的朋友，因?yàn)樵跐{果當(dāng)中飽含纖維素。你越是多吃纖維素（每天的攝入量最好是25一35克)，你從其他食物那里吸收的熱量就會(huì)越少。因?yàn)樵谖竿耆澄镏?，纖維已經(jīng)把它們“運(yùn)”走了。漿果和其他水果的抗氧化物含量也很高，不僅可以預(yù)防癌癥等慢性疾病，而且能使你的身體最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——誦過(guò)改進(jìn)血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。
    由于漿果的熱量較低，所以你每天吃足量的漿果，可以很好地阻擋人體對(duì)熱量的吸收，從而達(dá)到美腹、瘦腹的效果。

7.綠葉蔬菜
    通常情況下，一盤菠菜含有的熱量?jī)H有40卡路里，而一盤含有55卡熱量的椰菜便已經(jīng)可以滿足你每天20%的纖維素需求，所以說(shuō)蔬菜的減肥作用是毋庸置疑的。綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。
    在我們每天的三餐當(dāng)中，都要保證有蔬菜才行，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加水煮的蔬菜作為伴碟，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，身段自然窈窕起來(lái)，腹部自然也就平坦多了。

    相信有了這些方法之后，你便不用再為了沒(méi)有漂亮的腹部線條而發(fā)愁了，要相信，世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人，所以，就按照這些方法，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。