補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)

    有的人對(duì)補(bǔ)鈣的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，有的人認(rèn)為補(bǔ)鈣多了，人容易患上結(jié)石病；還有人認(rèn)為補(bǔ)鈣就是要靠吃鈣片，吃的鈣片多了，身體里的鈣質(zhì)自然就多。還有人認(rèn)為只有老人和小孩才需要補(bǔ)鈣等，其實(shí)這三種認(rèn)識(shí)都是錯(cuò)誤的。接下來(lái)小編就這三個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，進(jìn)行分析講解。

一：多吃鈣不會(huì)得結(jié)石
    人體中的結(jié)石，尤其是泌尿系統(tǒng)結(jié)石，的確是由鈣質(zhì)成分組成，但是這與鈣質(zhì)食品攝入的多少并沒有直接的關(guān)系，而是由于人體對(duì)鈣的吸收不利導(dǎo)致的。一般來(lái)說(shuō)，鈣的吸收與身體中的維生素D含量以及腸胃的消化功能有密切的關(guān)系，如果身體中維生素D成分缺乏，或者消化功能受損，就會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，從而容易形成結(jié)石。由此可見結(jié)石的真正原因并不是吃的鈣多，而是吸收不利，流失的鈣多。所以有很多結(jié)石患者同時(shí)還患有鈣缺乏的癥狀。
    所以大家認(rèn)為補(bǔ)鈣多了，人容易患上結(jié)石病。這種顧慮其實(shí)沒有什么科學(xué)依據(jù)。要想從根本上解決結(jié)石，必須首先提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力。在日常飲食中就要注意多吃乳、蛋、魚、肉類食物，提高維生素D含量，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也和鈣的代謝有密切關(guān)系。不經(jīng)常活動(dòng)的人，身體缺鈣的現(xiàn)象就會(huì)比較嚴(yán)重，比如有的人出現(xiàn)尿路結(jié)石，這就是一種鈣質(zhì)流失的表現(xiàn)，要注意加強(qiáng)鍛煉，多參加戶外運(yùn)動(dòng)。另外，接受充足的日光照射，對(duì)于人體合成維生素D，也大有幫助。

二：補(bǔ)鈣不等于吃鈣片
    人體內(nèi)對(duì)鈣的吸收，首先需要維生素D的幫助。維生素D能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，因此想要補(bǔ)鈣，就像上面提到的，在日常飲食中就必須注意多補(bǔ)充一些富含維生素D的食品。其次，在腸胃中酸性環(huán)境下的游離鈣質(zhì)，是最容易被人體吸收的。因此補(bǔ)充鈣質(zhì)也必須保證腸胃的健康，保證充足的胃酸分泌。這就要從改善飲食、調(diào)理腸胃入手，補(bǔ)鈣并不等同于“吃鈣”，必須養(yǎng)成合理的生活、飲食習(xí)慣，促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，才能夠有效補(bǔ)鈣。一味多吃鈣片是沒有幫助的。
    所以，補(bǔ)鈣不等于吃鈣片，補(bǔ)鈣最重要的不在于吃進(jìn)多少含鈣的食物，而在于人體對(duì)鈣吸收能力的強(qiáng)弱。

三：不是只有老年人和小孩需要補(bǔ)鈣
    老人和小孩確實(shí)是屬于需要補(bǔ)鈣的人群，這是由于小孩正處發(fā)育期，鈣的需求量大，容易引起缺鈣，應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)鈣，對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。老年人多患有骨質(zhì)疏松癥，也必須注意鈣的補(bǔ)充。但不能認(rèn)為只有老人和小孩才需要補(bǔ)鈣，中青年則不需要，這就是一個(gè)極大的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。
    大家普遍認(rèn)為，老年人和小孩是補(bǔ)鈣的主要針對(duì)人群，其實(shí)據(jù)調(diào)查顯示，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收有一個(gè)漫長(zhǎng)的變化過(guò)程：在青少年時(shí)期，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收最為有效，而且消耗的最少，正是處于大量增加鈣的時(shí)候；到了中青年時(shí)期，人體內(nèi)鈣質(zhì)的獲得與流失量基本持平，但總體含量已經(jīng)開始慢慢地減少，尤其是在30歲以后，人體內(nèi)的改含量將以每年1‰~5‰的速度減少；而進(jìn)入老年以后，這一減少的趨勢(shì)將加速進(jìn)行，人體會(huì)更加缺鈣，并極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。由此可見，人體中鈣質(zhì)的流失，并不是從人進(jìn)入老年后突然發(fā)生的，而是早在中青年時(shí)期就已經(jīng)開始了。因此，如果認(rèn)為只有兒童和老年時(shí)期最需要補(bǔ)鈣，就很容易錯(cuò)過(guò)中青年這個(gè)補(bǔ)鈣時(shí)期的重要時(shí)期，老年再補(bǔ)，往往為時(shí)已晚。

    綜上所述，補(bǔ)鈣要多方面注意，比如加強(qiáng)鍛煉，合理膳食。老年人補(bǔ)鈣的時(shí)候要多吃一些水果，以增進(jìn)胃酸分泌，改善腸胃功能。兒童除了飲食、鍛煉外，還要盡可能多地接受陽(yáng)光照射，增加體內(nèi)維生素D的含量。中青年人更應(yīng)注重補(bǔ)鈣，尤其是在30歲以后，這樣會(huì)為以后進(jìn)入老年打下一個(gè)健康的身體基礎(chǔ)。