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常吃哪些零食有益健康

來源: 菜瓢谷 發(fā)布時(shí)間: 2013-07-28 21:01:09 瀏覽: 5870



    零食吃得適當(dāng)也會(huì)有益健康,下面列出了一些有益健康的零食,尤其在飯后吃一些更有益健康。

1.花生
    能防皮膚病。花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

2.葵瓜子
    可以養(yǎng)顏。葵瓜子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。

3.核桃
    可美甲。核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白,能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃,有助于指甲的秀韌。

4.大棗
    預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會(huì)感到疲勞倦怠,甚至產(chǎn)生壞血病。

5.奶酪
    奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅(jiān)固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明,一個(gè)成年人每天吃150克奶酪,有助于達(dá)到人老牙不老的效果。

6.乳飲料
    含有三分之一的牛奶,有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素,是富有營養(yǎng)的飲料之一。

7.葡萄干
    有益氣、補(bǔ)血、悅顏的功效。但要注意衛(wèi)生。

8.無花果
    促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)??上♂屟?,增加血液的流動(dòng),從而使大腦供血量充分。

9.奶糖
    含糖、鈣,適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。

10.芝麻糊
    有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功,對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā),令人頭發(fā)烏亮秀美。

11.巧克力
    有使人心情愉悅及美容作用,能產(chǎn)生如談情說愛時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。

12.薄荷糖
    能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。

13.牛肉干
    富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等,適食令人肌膚紅潤。

14.柑桔、橙子、蘋果等水果
    富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成,增白皮膚,屬堿性食品,能使血液保持中性或弱堿性,從而有健身、美容作用。

15.開心果和南瓜子
    這兩種食品中富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì),適當(dāng)食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發(fā)。