來源: 菜瓢谷 發(fā)布時間: 2014-06-30 14:00:44 瀏覽: 7386
1.每餐攝取2份蔬果
每餐應(yīng)攝取2份蔬果(水果1份為1個拳頭大,蔬菜1份為100克),除酵素外,其中的維生素、礦物質(zhì)成分更可降低消化酵素的使用,幫助減肥。
2三餐巧挑蔬果
蔬果攝取以早午餐為主,早餐以蔬果為主的,可幫助排泄養(yǎng)顏。而午餐時間由于正值人體高代謝期,更要多攝取蔬果。晚餐要在睡前3小時食用完畢。也要記得挑選一些易消化的食物,才不影響睡眠。
3.選擇當(dāng)季無農(nóng)藥蔬果
盡量選擇可以連皮帶籽吃的蔬果,才能吸收完整的營養(yǎng)。但記得在生吃之前,一定要用清水洗凈。
4.吃飯時先吃蔬果
不論是外食或是自己下廚,盡量養(yǎng)成先吃生菜、水果的習(xí)慣。如此一來,這些食物中所含的消化酵素,更容易幫助消化食物。
5.不加熱、調(diào)味清淡
只要加熱至48℃以上,酵素便會遭到破壞,而無法發(fā)揮原有的功能。因此,生吃蔬果是攝取酵素最大的原則。而調(diào)味料也要盡量選擇不含添加物的,如味精、醬油、醋等發(fā)酵食品的,都是很健康的選擇。
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