好睡眠的注意事項

    中國人自古就很注意睡眠養(yǎng)生之道，古人也有“不覓仙方覓睡方”的說法。其實現(xiàn)代人更應(yīng)該注意睡眠養(yǎng)生，通過古人睡眠養(yǎng)生，給我們一些有益的借鑒。

    睡前不可惱怒。凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應(yīng)防止任何情緒的過激。

    睡前不可進食。臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食后宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗。若夜臥以后，在床上進食，更為不利。

    睡眠不可憂慮。睡時一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。古人說：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

    睡臥不可言語。睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。

    睡臥不可對燈。開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。

    睡眠不可仰臥。睡時宜側(cè)身屈膝，則精力不散；醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直?！安皇妗奔∪獠荒芊潘?，且手易搭胸，多生盛夢，還影響呼吸與心跳。

    睡時不可張口。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內(nèi)也易進入涼氣。

    睡時不可掩面。以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對于身體健康極為不利。

    臥處不可當風。古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變，人體睡眠后，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風邪的侵襲。

    臥時不可頭對火爐。睡眠時溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼。

    此外，晚飯最好安排在17-18時為宜。晚上進食、喝水都不宜太多，胃中飽脹則于睡眠不利，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。故晚飯宜用清淡易消化的食品，少吃油膩等刺激性食物。還要注意晚飯后不要喝濃茶、咖啡，以免興奮而難以入睡。