來源: 菜瓢谷 發(fā)布時間: 2015-06-14 13:01:01 瀏覽: 4476
中國人自古就很注意睡眠養(yǎng)生之道,古人也有“不覓仙方覓睡方”的說法。其實現(xiàn)代人更應(yīng)該注意睡眠養(yǎng)生,通過古人睡眠養(yǎng)生,給我們一些有益的借鑒。
睡前不可惱怒。凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒,還應(yīng)防止任何情緒的過激。
睡前不可進食。臨睡進食容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又傷害身體。如睡前感覺饑餓,飲食后宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早,午飯宜飽,晚飯宜少。這確是一個值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗。若夜臥以后,在床上進食,更為不利。
睡眠不可憂慮。睡時一定要專心安穩(wěn)思睡,不可想事。古人說:“先睡心,后睡身”,是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事,甚至憂愁焦慮,不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。
睡臥不可言語。睡前說話會使精神興奮、思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。
睡臥不可對燈。開著燈睡使心神不能安定,不易入睡。
睡眠不可仰臥。睡時宜側(cè)身屈膝,則精力不散;醒時宜舒展活動,則氣血流通。如果仰臥,則體直?!安皇妗奔∪獠荒芊潘?,且手易搭胸,多生盛夢,還影響呼吸與心跳。
睡時不可張口。張口呼吸有很多缺點,不僅不衛(wèi)生,而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,胃內(nèi)也易進入涼氣。
睡時不可掩面。以被覆面,使人呼吸困難,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,對于身體健康極為不利。
臥處不可當風。古人認為,風為百病之長,善行而數(shù)變,人體睡眠后,對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,最易受風邪的侵襲。
臥時不可頭對火爐。睡眠時溫度過高,容易在入睡后將被撩開,反而著涼。
此外,晚飯最好安排在17-18時為宜。晚上進食、喝水都不宜太多,胃中飽脹則于睡眠不利,中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。故晚飯宜用清淡易消化的食品,少吃油膩等刺激性食物。還要注意晚飯后不要喝濃茶、咖啡,以免興奮而難以入睡。
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