如何防止孩子超重與肥胖

    兒童肥胖大多為單純性肥胖，雖然有遺傳因素的作用，但更重要的還是環(huán)境因素的綜合作用——即不良飲食習(xí)慣與缺乏運(yùn)動(dòng)造成。最常見(jiàn)的就是愛(ài)吃甜食，孩子把碳酸飲料（如可樂(lè)）、果汁、甜飲料、汽水當(dāng)水喝7大量吃油炸食品、肉制品、“洋快餐”;挑食、偏食、常吃零食，加上孩子“吃”與“動(dòng)”不平衡，運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，結(jié)果導(dǎo)致肥胖。因此，教育孩子堅(jiān)持以植物性食物為主的傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持體育鍛煉，才能避免肥胖。

    ①堅(jiān)持嬰兒期母乳喂養(yǎng)：人類的乳汁是預(yù)防兒童肥胖最好的天然食品，即使在母乳哺乳期孩子很胖，在停止哺乳并科學(xué)合理添加輔食后，孩子的體重會(huì)恢復(fù)正常。母乳喂養(yǎng)的嬰兒成年后肥胖風(fēng)險(xiǎn)很低。而食用配方奶粉、完全人工喂養(yǎng)的兒童，體重超重和肥胖的發(fā)生率（4.5%）都明顯高于母乳喂養(yǎng)的兒童（2.8%）。

    ②培養(yǎng)孩子健康的飲食習(xí)慣：研究發(fā)現(xiàn)，胎兒期母親的飲食習(xí)慣會(huì)影響孩子終身。從孩子幼兒開(kāi)始家長(zhǎng)就要以身作則，培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如烹飪時(shí)少放鹽、少放糖，保證菜肴口味清淡，適量的魚(yú)肉蛋奶，多吃新鮮蔬菜和水果。以植物性食物為主，保證主食谷物的攝取量。此外，要引導(dǎo)寶寶不偏食、不挑食，告訴寶寶吃有營(yíng)養(yǎng)食物的好處，同時(shí)盡量把每天的飯菜安排合理，努力做到色香味俱全，做孩子容易消化吸收的飯菜，增加孩子的食欲，讓寶寶有良好的就餐環(huán)境和就餐習(xí)慣。

    ③不要用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)手段：盡量不要用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰孩子的手段。老一輩應(yīng)身體力行、以身作則，特別不要為了鼓勵(lì)考出好成績(jī)，就帶孩子去吃“洋快餐”。

    ④保證孩子有充足的睡眠：孩子睡眠時(shí)間越少，患肥胖癥的機(jī)會(huì)越多。睡眠缺乏會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成進(jìn)食量增加，體內(nèi)過(guò)多的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。特別要控制孩子玩電腦和手機(jī)的時(shí)間，當(dāng)前手機(jī)與ipad的使用非常普遍，對(duì)少年兒童的影響已不能等閑視之。兒童每天在電腦、電視屏幕前就坐的時(shí)間不得超過(guò)15-30分鐘。要讓孩子堅(jiān)持室外運(yùn)動(dòng)和鍛煉，從嬰幼兒時(shí)期就養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。