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吃糖多少合適

來源: 菜瓢谷 發(fā)布時間: 2014-09-17 14:47:24 瀏覽: 10220


    在日常生活中完全拒絕糖類食品是不可能的事情，但是吃多少糖，吃什么樣的糖是可以控制的。

    正常人一天的糖攝入量是35～50克，這個量是什么概念呢？在人們常吃的甜食中，1罐可樂約含糖37克，1個蛋卷冰激凌約含糖10克，一大勺果醬約含糖15克。如果不注意的話，35～50克糖的數(shù)量限制非常容易突破。比起精制的白糖，紅糖更健康。紅糖含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質，具有較高的營養(yǎng)價值，而且有利于人體內酸堿平衡。

    另外，木糖醇、麥芽糖醇等糖醇類甜味劑雖然甜度不如白糖，但能量低，不會引起蛀牙，不升高血糖，屬于健康甜味劑。但每天食用量不要超過20克，因為它們會促進腸道蠕動，過量食用能引起輕度腹瀉。