如何預防營養(yǎng)過剩

    營養(yǎng)過剩壞處多多，最直接的危害是加重身體對應消化和分解器官的負擔，產(chǎn)生壓力。為了保護身體健康，我們必須學會保持每天的膳食平衡，預防營養(yǎng)過剩：

【嚴格控制零食量】

    少量多餐是一種健康的飲食習慣。但是生活中有些朋友，一旦遇到不順心的事就用拼命吃東西或者吃零食來緩解。這樣無疑是增加不必要和不健康食物的攝入量，容易引起營養(yǎng)過剩。健康吃零食可以選擇一些富含維生素的堅果類，每天控制在50克左右的量，不因個人喜怒而輕易超標。

【嚴格控制體重】

    偏胖者要通過科學的鍛煉方法使體重達標，偏瘦者要調(diào)整日常膳食的比例和結(jié)構(gòu)，使自己的體重達標。除了使自己的體重達標，還要跟蹤自己的體重。正常人每月的體重正負不超過1千克。如果你的體重每月不斷在超標，那么說明你的營養(yǎng)過剩了，值得引起高度的重視。

【增加運動量】

    每周要保持不少于8個小時的運動量。適度增加運動有助于提高身體的抵抗力，消耗多余的營養(yǎng)成分，有利于保持體內(nèi)的營養(yǎng)均衡。

【推掉不必要的宴會】

    想避免營養(yǎng)過剩，必須減少不必要的應酬、聚餐。高熱量的膳食，如火鍋宴、自助餐宴會等能避免則盡量避免。每月食用火鍋、自助餐不得超過兩次，每次要通過食用蔬菜、水果，提高運動量來緩解營養(yǎng)過剩的情況。